Folgen Sie diesem Plan, um Ihre Lauf nach rechts Start aussteigen. Der Trainingsplan, die folgt, ist entworfen, um Sie an den Punkt, wo man 30 Minuten (ca. 2 Meilen) in einem langsamen, entspannten Tempo laufen zu bekommen. Es ist eine einfache, progressive Programm, das mit mehr Fuß beginnt als das Laufen, und entwickelt sich zu mehr Lauf als zu Fuß nach und nach. Sie können jederzeit wieder abbestellen. Oder Sie entscheiden, dass Sie mehr tun wollen, in diesem Fall können Sie die vielen Trainingsprogramme durch unsere Online-Läufercoach Tool angeboten konsultieren. Lassen Sie sich von diesen Programmen nicht einschüchtern lassen. Die ersten 2 Meilen sind das härteste Sie jemals laufen wird. Sobald Sie diese Fitness-Level erreicht haben, ist es relativ einfach, mehr zu tun. Sie haben einfach zu Budget-Zeit, und seien Sie geduldig und diszipliniert im Training. Hier sind vier wichtige Punkte zu beachten, bevor Sie die 8-Wochen-Programm beginnen. 1. Wenn Sie über 40 sind, nicht zu einer Übung gewöhnt, oder mehr als 20 Pfund Übergewicht, konsultieren Sie Ihren Arzt. Es sei denn Sie eine bekannte Gesundheitsrisiko haben, wird Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen Ihnen, einen Lauf Fuß-Programm beginnen, aber es ist immer ratsam, zu überprüfen. 2. Planen Sie Ihr Training. Sie werden es nicht Zeit für sie zu finden, wenn Sie Zeit für sie zu machen. Setzen Sie sie in Ihren PDA, Computer, tägliche Terminplaner, auf der Vorderseite der Sie Ihren Kühlschrank, oder wo auch immer Sie halten Ihren Zeitplan. 3. Erwarten schlechte Tage. Jeder hat sie, aber sie schnell vorbei und die nächste Training ist oft besser als die vorherige. So bleiben mit dem Programm. 4. Hetzen Sie nicht. In der Fitness-Welt, rauschende Leitungen, um Verletzungen und Entmutigung. Seien Sie geduldig, und gehen Sie langsam. Ziel ist es, 30 Minuten Dauerbetrieb zu erreichen, nicht auf irgendwelche Rekorde dorthin zu gelangen.
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